Ortada Hiçbir Tehdit Yokken Sürekli Tetikte Hissetmenize Neden Olan Rahatsızlık: Hipervijilans

Günlük hayatta ortada hiçbir tehdit yokken sürekli tedirgin hissediyor musunuz? Hipervijilans adı verilen bu durum, psikolojik sağlığı olumsuz etkileyebilir. Peki, hipervijilans nedir ve nasıl başa çıkılır? İşte detaylar…

HİPERVİJİLANS NEDİR?

Hipervijilans, kişinin çevresine karşı aşırı duyarlı olması, sürekli olarak tehlike araması ve herhangi bir tehdit olmasa bile tetikte hissetmesi durumudur. Sürekli olarak herşeyi kontrol altında tutma çabası, çevresindeki herkesin başına ya da kendi başına bir şey gelecekmiş gibi hissetme bir hastalığın habercisi olabilir. Genellikle travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), anksiyete bozuklukları ve obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi durumlarla ilişkilendirilir.

Bu psikolojik durum, kişinin günlük yaşam kalitesini düşürebilir ve sosyal ilişkilerini olumsuz etkileyebilir.

HİPERVİJİLANS BELİRTİLERİ NELERDİR?

Hipervijilans yaşayan bireylerde şu belirtiler gözlemlenebilir:

Sürekli tetikte olma hissi: Ortada bir tehdit olmasa bile kendini güvende hissetmeme

Aşırı duyarlılık: Ani sesler veya hareketlere karşı aşırı tepki verme

Dikkat dağınıklığı: Çevredeki en küçük detaylara odaklanma

Uyku problemleri: Gece sık sık uyanma ve kabuslar görme

Sosyal kaçınma: Kalabalık ortamlarda rahatsız hissetme, insanlardan uzaklaşma

HİPERVİJİLANSIN NEDENLERİ NELERDİR?

Hipervijilansın temel nedenleri arasında şunlar yer alır:

Travmatik deneyimler: Kazalar, savaş, şiddet veya istismar gibi olaylar

TSSB (Travma Sonrası Stres Bozukluğu): Özellikle askerler, polisler veya travmatik olaylar yaşayan bireylerde görülür

Anksiyete bozuklukları: Sürekli endişe halinde olan bireylerde hipervijilans gelişebilir

Madde kullanımı: Uyarıcı maddeler veya yoksunluk sürecinde yaşanan psikolojik değişimler

HİPERVİJİLANS İLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

Hipervijilans belirtileri yaşayan bireyler için bazı etkili yöntemler şunlardır:

1. Farkındalık ve meditasyon: Duygularınızı tanımak ve kaygıyı yönetmek için faydalıdır.


2. Derin nefes egzersizleri: Stresi azaltarak vücudun rahatlamasını sağlar.


3. Fiziksel aktivite: Düzenli spor yapmak, kaygıyı hafifletir.


4. Profesyonel destek almak: Psikoterapi ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemler oldukça etkilidir.


5. Düzenli uyku ve sağlıklı beslenme: Bedeninizin dinlenmesi, tetikte olma halini azaltabilir.



SONUÇ

Hipervijilans, kişinin psikolojik sağlığını olumsuz etkileyebilen bir durumdur. Eğer sürekli tetikte hissetme, aşırı duyarlılık ve uykusuzluk gibi belirtiler yaşıyorsanız, bir uzmandan destek almanız önemlidir.

Psikolojik sağlığınızı koruyun, daha huzurlu bir yaşam için bilinçli adımlar atın!